La maggior parte dei bodybuilder consuma almeno 30 grammi di proteine per pasto. Questo approccio è dettato dal fatto che l’assorbimento delle proteine si riduce quando sono presenti nella dieta in eccesso. Tuttavia, non esiste un limite massimo al suo consumo.
Si consiglia di mangiare più spesso per coloro che desiderano aumentare di peso per aumentare l’apporto calorico giornaliero totale. Senza questa condizione, è impossibile ottenere un aumento della massa muscolare. Se mangi più spesso, ci saranno più calorie. Tuttavia, come per la perdita di peso, la qualità del cibo gioca un ruolo, non il numero di pasti.
Quante calorie dovresti consumare al giorno?
La risposta a questa domanda dipende dall’obiettivo perseguito. Se vuoi perdere peso, non devi mangiare più di 1800-200 calorie al giorno. Ciò può essere ottenuto con tre pasti al giorno, se una porzione contiene da 600 a 700 kcal. Dovrebbe contenere 70-80 grammi di carboidrati (complessi) corretti, 30 grammi di proteine e da 20 a 25 grammi di grassi.
Per aumentare la massa muscolare, un uomo ha bisogno di almeno 2700-2900 kcal al giorno. Questa quantità di calorie può essere raggiunta se consumata cinque o sei volte al giorno, la maggior parte delle quali viene consumata a colazione e pranzo. Il resto dei carboidrati dovrebbe essere lasciato per un pasto dopo l’allenamento della forza.
Il numero di pasti che mangi non ha alcun effetto sul tuo tasso metabolico. Puoi perdere peso con tre pasti al giorno. Fare spuntini frequenti durante la giornata, se non si tiene traccia delle calorie, al contrario, aumenta la massa. È molto più importante tenere traccia di ciò che mangi.
