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Bodybuilding a casa

Essendo impegnato nel bodybuilding , una persona non si sforza sempre di conquistare la vetta dell’Olimpo sportivo. Il 95% dei bodybuilder non partecipa al bodybuilding competitivo . Nella stragrande maggioranza dei casi, il bodybuilding è associato alla bellezza estetica del corpo, all’attrattiva e a uno stile di vita sano . Tutto questo può essere ottenuto a casa, poiché molti esercizi sono facilmente emulabili da semplici gusci, con cui puoi equipaggiare la tua casa in modo semplice ed economico. In questo articolo, cercheremo di dimostrare che il bodybuilding a casa è reale .

Bodybuilding a casa – Benefici 

Quindi hai deciso di fare bodybuilding a casa. Questo approccio, ovviamente, ha una serie di vantaggi: puoi fare gli esercizi in qualsiasi momento conveniente, la durata degli allenamenti è determinata solo dalle tue esigenze e, infine, nessuno intercetterà il bilanciere proprio sotto il tuo naso e si sistemerà sulla panca mentre decidi di allenarti . Il bodybuilding a casa è un’opportunità per dimostrare la tua indipendenza dal mondo artificiale dei servizi. E infine, il bodybuilding a casa è un risparmio che può essere speso per altre esigenze.

Un altro vantaggio è la possibilità di sperimentare. Dopo aver letto l’articolo su come eseguire correttamente uno snatch , una persona può decidere di provarlo, ma la palestra non è il posto migliore per sperimentare. Poche persone si divertono a provare un nuovo esercizio davanti a molti testimoni. C’è la possibilità che qualcosa venga fatto male: le persone hanno paura di sembrare ridicole. Ma a casa puoi provare qualsiasi nuovo esercizio o anche un intero programma. Puoi sbagliare senza preoccuparti di cosa ne pensano gli altri. Se sei da solo, è molto facile concentrarti su ogni ripetizione e affinare la tua forma. Puoi provare una nuova tecnica, ad esempio ripetizioni molto lente o molto veloci, oppure eseguire serie senza riposo e poi valutare il risultato.

Svantaggi di fare bodybuilding a casa 

Il bodybuilding a casa ti farà affrontare la necessità di acquistare attrezzature, ci vorrà tempo e fatica per creare la tua attrezzatura. Un allenatore esperto non ti aiuterà, quindi dovrai imparare tutto da solo. D’altra parte, un allenatore o un atleta esperto può essere invitato ad aiutare a casa.

Quando si utilizzano mezzi improvvisati, aumenta il rischio di lesioni . La sicurezza è una delle principali preoccupazioni per gli allenatori solisti. Non essendoci una rete di sicurezza, alcuni esercizi dovranno essere evitati o eseguiti con pesi moderati. Il numero uno in questa categoria è la panca piana . Il maggior numero di tirocinanti a casa si infortuna in questo esercizio. Pertanto, si consiglia di utilizzare un telaio di potenza. Non necessariamente enorme, ma quanto basta per reggere i pesi con cui stai lavorando o usare i manubri . Pertanto, fai attenzione, agisci metodicamente e ragionevolmente, non affrettare le cose.

Bodybuilding a casa: cinque must-have 

Autoeducazione 

Se decidi seriamente che il bodybuilding a casa è giusto per te, allora il primo punto di partenza è padroneggiare la teoria. E poiché stai già leggendo questo articolo, puoi dire che sei sulla strada giusta. Non limitarti a brevi articoli, leggi la letteratura (un’intera sezione di SportsWiki è dedicata a questo) per comprendere i meccanismi di crescita muscolare, determinare le caratteristiche del tuo corpo e penetrare nelle sottigliezze della fisiologia del corpo . Non puoi avere successo se non riesci a trovare o creare un programma di allenamento adatto a te stesso, e questo è possibile solo se hai un alto livello di conoscenza della teoria del bodybuilding. Inoltre, Internet è ora pieno di un gran numero di tutorial video che puoi anche adottare.

Obiettivi 

Sii chiaro sui tuoi obiettivi: forma del corpo, aumento di massa muscolare, perdita di grasso e così via. Ovviamente alcuni gruppi muscolari richiederanno maggiore attenzione, altri meno, tutto questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si redige un programma e si acquista o si costruisce attrezzatura sportiva .

Pianificazione 

È necessario elaborare un piano di allenamento chiaro, il bodybuilding a casa presuppone che tu sviluppi autonomamente un programma di allenamento per te stesso e includa non solo un elenco di esercizi, il numero di approcci e ripetizioni , ma anche il programma dell’intera giornata : dormire, lavorare, studiare e, cosa molto importante, dieta e alimentazione sportiva .

Preparazione dei locali 

Anche nell’appartamento più piccolo c’è un angolo per organizzare una palestra in casa. Lo spazio minimo per realizzare il bodybuilding in casa è di 9 metri quadrati. Non ci dovrebbero essere mobili o altri oggetti domestici con spigoli vivi intorno, liberare il pavimento e coprirlo con un tappeto o, idealmente, un tappeto. Si consiglia di appendere uno specchio alla parete, in modo da poter vedere almeno la metà superiore del corpo. Non dimenticare la musica, posiziona le sorgenti sonore alla periferia. La stanza in cui si trova la palestra di casa dovrebbe essere ventilata e ben illuminata.

Se ci sono bambini piccoli e animali curiosi, allora è necessario prevedere la possibilità di bloccare il loro accesso alla palestra di casa per evitare lesioni. Un’opzione eccellente per una palestra di casa è una loggia isolata e riscaldata.

Acquisizione attrezzature 

Le attrezzature per la palestra domestica per organizzare il bodybuilding a casa possono essere suddivise in tre classi:

  • Classe 1 – equipaggiamento di simulatori con copertura funzionale completa. Questa palestra non è in alcun modo inferiore ai fitness club professionali. Tuttavia, saranno necessari grandi costi finanziari.
  • 2a classe – l’equipaggiamento è limitato ai proiettili di base, è in una posizione intermedia tra la 1a e la 3a classe.
  • Classe 3 – equipaggiamento minimo, limitato a pochi proiettili, con abbondante uso di mezzi improvvisati. Opzione economica ma meno funzionale. Tuttavia, con il giusto approccio, questa classe di apparecchiature può soddisfare pienamente le vostre esigenze.

Un’analisi dettagliata dell’attrezzatura per le classi di cui sopra per una palestra di casa è discussa nell’articolo Palestra di casa.

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