Allenamento: principi di base

Molti atleti alle prime armi, seguendo i consigli di culturisti più “esperti” o facendo esercizi di forza esclusivamente a loro discrezione, commettono molti errori comuni. Questo, sfortunatamente, vale non solo per i principianti, ma anche per i bodybuilder che visitano la palestra da molto tempo. Molti semplicemente non tengono conto dei principi fondamentali, il che porta a una significativa diminuzione della velocità di progresso nella costruzione di un corpo scolpito e gonfio. Se l’atleta che non sta assumendo farmaci per lo sport non afferra le basi, gli errori verranno ripetuti più e più volte.

Principi di allenamento per dritto

Il processo di formazione senza chemioterapia si basa su quattro principi di base. Dovrebbero essere tutti prioritari dall’atleta “naturale”. Qualsiasi deviazione o esclusione porta a una forte diminuzione dell’efficacia della formazione, all’assenza di progressi significativi per lungo tempo. Se ogni principio viene osservato e preso in considerazione, diventa assolutamente chiaro come e quanto è necessario allenarsi e recuperare, per non rallentare e non sentirsi sovrallenati, per rimanere soddisfatti dei risultati ottenuti.

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Non puoi ascoltare i consigli dei “chimici”

È necessario distinguere chiaramente tra i modi di costruire muscoli tra persone eterosessuali e culturisti che assumono chimica. Gran parte della loro massa muscolare è il risultato di steroidi orali e iniettabili. Non ha senso ascoltare un allenatore o compagni di palestra più esperti che usano steroidi anabolizzanti.

Se vai all’indietro, oscillando per diverse ore al giorno e facendo un numero incredibilmente enorme di serie in ogni esercizio, ma senza fare chimica, non ne verrà fuori niente di buono. Il modello sbagliato può essere non solo gli allenatori e gli abituali della palestra, ma anche i bodybuilder professionisti, che raccontano e mostrano le loro tecniche uniche in libri, video.

I professionisti non solo hanno attraversato un difficile percorso di allenamento, ma aderiscono anche a una dieta speciale e gli steroidi vengono assunti sotto la stretta supervisione di specialisti. E se, ad esempio, inizi a studiare secondo il programma rivoluzionario di Greg Plitt, è impossibile resistere per più di una settimana senza supporto farmaceutico. Particolarmente testardi, ovviamente, possono costringersi a praticare con la forza, credendo che in questo modo diventeranno anche professionisti.

Ci sono atleti convinti che sia necessario allenarsi in palestra da cinque a sei volte a settimana e fare anche cardio mattutino. Alcune persone fanno tre esercizi con 15-20 ripetizioni su qualsiasi gruppo muscolare. Puoi superarlo con la chimica, ma questo approccio non è sicuramente per una persona etero.

Il momento ottimale per l’allenamento è un’ora di allenamento attivo con il ferro, ma non di più.

Evita il sovrallenamento

bodybuilding sovrallenamento

Gli allenamenti di sviluppo pesanti, secondo i risultati della ricerca condotta, dovrebbero essere eseguiti non più di due volte a settimana. No quattro o sei volte, solo due. Il resto del tempo può essere dedicato ai muscoli lasciati senza attenzione, facendo leggeri esercizi di isolamento. L’allenamento cardio non ha un forte effetto sul sistema endocrino, può essere eseguito senza rigide restrizioni.

Se tre o più volte alla settimana si dedica all’allenamento pesante, sicuramente si verificherà l’inizio del plateau di allenamento, quando l’atleta perde la motivazione e la voglia di continuare ad allenarsi a causa del sovrallenamento. Questo può essere evitato da un programma di lezioni redatto con competenza, tempo sufficiente per ripristinare il sistema endocrino e nervoso, i tessuti muscolari. Ciò ti consentirà di continuare a provare un grande desiderio e desiderio di ulteriore formazione.

Non trascurare il riposo tra gli allenamenti

Le fibre muscolari vengono ripristinate del 95% solo 10-15 giorni dopo l’esercizio. È sbagliato allenare lo stesso gruppo muscolare due o tre volte a settimana. Ciò influisce negativamente sulla struttura muscolare che non ha ancora avuto il tempo di rafforzarsi e costruire. Gli allenamenti eseguiti una volta ogni 14 giorni sono molto più produttivi ed efficaci. Un carico più frequente provoca l’inizio del processo di catabolismo, quando i muscoli non aumentano di volume, ma iniziano a collassare sotto la pressione costante di un peso elevato, poiché semplicemente non hanno il tempo di “riposare” per formarsi e fornire crescita.

Ciò non significa che devi andare in palestra solo una volta ogni due settimane. È sufficiente alternare una settimana di duro allenamento con pesi elevati e una settimana di pompaggio leggero. Non prendere il pompaggio alla leggera. Esercizi selezionati con competenza, eseguiti durante la settimana di “riposo” dal ferro pesante, consentono di allenare le cosiddette fibre muscolari lente, difficili da pompare durante gli allenamenti pesanti. Questo approccio di alternanza garantisce la proporzionalità dello sviluppo muscolare, riduce al minimo la possibilità di catabolismo – la rottura delle cellule muscolari.

Non dimenticare di riposare tra le serie

Allenamento diretto: principi di base

La pausa tra le serie dipende dal tipo di allenamento. Molte fonti raccomandano 1 o 2 minuti di riposo per coloro che stanno guadagnando massa e 2-8 minuti per gli atleti che lavorano per aumentare la forza. Il recupero dei muscoli ossidati durante un allenamento pesante richiede almeno 5 o 10 minuti.

Durante questo periodo di tempo, l’acido lattico ha il tempo di essere quasi completamente processato e Kreotin fosfato è la principale fonte di energia necessaria per il recupero del lavoro dei tessuti muscolari. Fornendo un buon riposo muscolare, l’atleta può riprendere una serie potente e pesante.

Conclusione

Un atleta naturale che segue rigorosamente questi quattro principi eviterà molti errori e sarà in grado di costruire correttamente il suo programma di allenamento.