Una corretta alimentazione per i bodybuilder è metà della battaglia. A questo tema non c’è un semplice, ma un approccio scientifico che permette di costruire massa muscolare senza problemi per la salute di un atleta. Altrimenti, sono possibili disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale, del sistema nervoso centrale e del sistema cardiovascolare.
Per costruire muscoli voluminosi, forti e solitari, non è sufficiente possedere vari metodi di allenamento in tutto il mondo o alcune tecniche personali. Senza una corretta alimentazione in quantità adeguate, è impossibile ottenere risultati elevati. I nutrienti sono essenziali per una crescita muscolare sostenuta dopo l’allenamento e per il pieno recupero. In altre parole, per aumentare il volume dei muscoli, è necessario mangiare e mangiare molto, ma correttamente, altrimenti non saranno i muscoli ad accumularsi, ma lo strato di grasso.
Questo programma nutrizionale è altamente efficace, progressivo e conveniente. Il fatto è che si basa sui più moderni progressi nel campo della nutrizione, quindi è l’aggiunta ideale a qualsiasi processo di allenamento che si basi su un approccio scientifico. Questo approccio alla nutrizione ti consentirà di aumentare rapidamente la massa muscolare senza guadagnare quantità eccessive di grasso.
Alcuni atleti “in sovrappeso” soffrono dell’effetto negativo del grasso corporeo, sulla sensibilità all’insulina, e questo rallenta la crescita della massa muscolare. Una tale dieta è priva di tale svantaggio. Grazie a un tale programma, è possibile aumentare gradualmente il numero di calorie consumate dagli atleti, in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi a questo. In altre parole, problemi come il catabolismo e il grasso corporeo in eccesso vengono lasciati indietro.
“Senza una corretta alimentazione e nella giusta quantità, non è possibile ottenere risultati significativi dall’allenamento”.
Dieta di base per il bodybuilding
Naturalmente, devi iniziare con la dieta di base dell’atleta. Poiché esistono differenze individuali nel metabolismo e nel livello di attività di ciascun atleta, non ha senso utilizzare equazioni standard per calcolare il numero di calorie e non funzionerà. Come base per i calcoli, è necessario prendere il numero di calorie che vengono assorbite nella fase iniziale del processo di allenamento e regolare costantemente il loro consumo in base ai risultati.
Un tale programma richiede il monitoraggio del numero esatto di calorie e macronutrieni nelle prossime 6 settimane di attività attiva. Questo approccio potrebbe rivelarsi nuovo e sconosciuto, quindi è meglio trovare informazioni su di esso su Internet, dedicare un po ‘di tempo a studiare il significato stesso di questa tecnica. Il fatto è che molti atleti regolano ciecamente il loro apporto calorico, dopo di che si lamentano dell’inefficacia dell’allenamento.
Di regola, un atleta non sa esattamente quante calorie sta consumando. Pertanto, dovrai tenere un diario e, utilizzando programmi speciali, conservare i registri nei primi tre giorni. È necessario registrare tutto ciò che viene mangiato durante questo periodo. Esistono applicazioni speciali per smartphone che ti aiuteranno a calcolare l’apporto calorico medio in un determinato periodo di tempo. In altre parole, dovrai fare i conti con la tua dieta.
Per accelerare il processo di aumento del volume muscolare, è necessario aggiungere circa 300 kcal agli indicatori di base (media). Nelle prossime 2 settimane, è necessario monitorare l’aumento del peso e del volume corporeo misurando i volumi del torace, del collo, delle braccia, ecc. Nello stesso periodo, dovrai misurare il livello di grasso corporeo utilizzando un calibro, guidato dai seguenti fattori:
- se l’aumento di peso viene effettuato senza depositi di grasso, è necessario aggiungere altre 300 kcal alla dieta (ogni giorno);
- se non c’è aumento del peso corporeo, dovrai aggiungere circa 500 kcal.
Un processo simile viene ripetuto ogni due settimane, aggiungendo sempre più calorie, ma qui ci sono alcune sfumature.
