Per correggere il risultato ottenuto dopo l’allenamento, per sbarazzarsi di stanchezza e dolore, per aumentare il tono generale, gli atleti prendono mezzi speciali. Questo deve essere fatto entro e non oltre un’ora dopo la fine della lezione. Utilizzando il giusto integratore, l’allenamento diventa molto più efficace, poiché i guadagni ottenuti si consolidano e il recupero è molte volte più veloce.
Supplementi per la crescita muscolare
Gravi carichi di forza portano alla distruzione del tessuto muscolare. La compensazione per questo effetto negativo derivante dalla formazione intensiva viene effettuata a scapito dell’elevato consumo di energia durante la formazione. Affinché i muscoli crescano, ci vuole un certo tempo e l’apporto del corpo con componenti che danno impulso ad un aumento del volume delle fibre muscolari. Le sostanze che entrano nel corpo dal cibo non sono sempre sufficienti per ottenere questo effetto. Proteine e carboidrati stimolano la crescita della massa muscolare e inibiscono i processi di distruzione. Sono indispensabili per gli atleti.
Questi componenti sono molto spesi per l’addestramento e devono essere reintegrati. C’è un periodo di tempo speciale chiamato finestra di proteine e carboidrati. È più adatto per queste sostanze e si verifica nei primi 15-30 minuti dopo la fine dell’allenamento. Gli alimenti altamente digeribili sono la scelta ideale. Questi possono essere gainer o frullati di proteine.
Minerali, complessi vitaminici e altri additivi non hanno un effetto diretto sul guadagno muscolare. Sono catalizzatori che aiutano a stimolare la trasformazione delle proteine assimilate dal corpo in fibre muscolari. L’esercizio non solo consuma proteine, ma anche glicogeno, che è un tipo speciale di carboidrato che ha un impatto diretto sulla produzione di energia. In altre parole, questa connessione ti permette di avere la forza per svolgere l’allenamento. La sua carenza, al contrario, provoca letargia e incapacità di esercitare e oscillare normalmente.
E se ti alleni intensamente, devi ripristinare le riserve di proteine e carboidrati esaurite. Il momento migliore per consumare carboidrati e proteine è considerato i primi 15-30 minuti dopo la fine della lezione. Il cocktail deve essere equilibrato. Le proteine dovrebbero rappresentare circa il 35-40% e i carboidrati il 60-65%. Insieme a questi componenti, la composizione della bevanda dovrebbe contenere amminoacidi, nonché sostanze con cloruro, potassio, sodio.
Durante l’allenamento, non vengono consumati solo carboidrati e proteine, ma anche umidità vitale, che esce sotto forma di sudore. Alla fine dell’allenamento, è imperativo bere acqua naturale. Bollito andrà bene, ma se c’è una tale opportunità, è meglio dare la preferenza a uno strutturato o scongelato. Alcuni atleti che si allenano per molti anni aggiungono al liquido succo di limone, sale, glucosio tritato.
I frullati proteici non sono l’unico integratore che puoi assumere dopo un allenamento intenso. C’è anche una tale varietà di bevande sportive come le bevande isotoniche. Contengono un complesso minerale e vitaminico che favorisce la crescita muscolare e sono anche ricchi di carboidrati. Per gli atleti che tirano il ferro, il latte al cioccolato è il migliore. Contiene un rapporto equilibrato di carboidrati e proteine. Inoltre, la sua composizione è ricca di minerali e vitamine.
Questo non è vero per tutto il cioccolato al latte. L’acquisto in negozio non soddisfa sempre la qualità desiderata, quindi è meglio preparare una bevanda del genere se non si ha fiducia nella qualità del prodotto a casa. Il vantaggio principale del latte al cioccolato è che può ridurre la disgregazione muscolare dopo un allenamento intenso.
I succhi naturali hanno un buon effetto. Da non confondere con le pesche noci e gli integratori prodotti in fabbrica. Stiamo parlando solo di succhi naturali. La ciliegia è considerata la migliore. Non solo aiuta a ripristinare il tessuto muscolare, ma aiuta anche ad alleviare gonfiore, infiammazione e sopprime anche il dolore.
Non dovresti concentrarti esclusivamente sulle bevande che devi bere dopo aver completato l’allenamento. Anche il cibo è di grande importanza. Un pasto completo dovrebbe avvenire dopo la chiusura della finestra proteica, cioè il rifornimento delle riserve proteiche. L’assunzione di cibo dovrebbe avvenire entro e non oltre una o due ore dopo l’allenamento. Durante questo periodo si consiglia un frullato proteico.
Questa bevanda dovrebbe essere bevuta anche prima di andare a letto, poiché il riposo profondo dopo una giornata di lavoro è il momento in cui i muscoli iniziano a riprendersi. Anche i frullati di caseina sono buoni. Si consiglia di evitare i carboidrati prima di coricarsi. Ciò è dovuto al fatto che la sera provocano l’accumulo di eccesso di peso nel corpo.
