Non è necessario mangiare solo i dolci elencati. I dolci più utili per perdere peso sono preparati in casa. Il vantaggio principale di questi dolci è che hanno una grande varietà e un ottimo gusto. Ciò ti consente di portare costantemente qualcosa di completamente nuovo nel tuo menu dietetico.
La maggior parte delle ragazze rifiuta ostinatamente di accettare il fatto dell’esistenza di dolci utili che non danneggiano la figura. Escludono completamente qualsiasi dessert dalla loro dieta. Questo approccio porta al fatto che solo per un po ‘puoi trattenerti. In futuro, restrizioni così gravi portano inevitabilmente a numerose interruzioni. Ciò porta al fatto che il peso caduto viene restituito.
Se impari ad ascoltare correttamente i tuoi desideri, non dovrai sentirti depresso e frustrato. Senza gravi violazioni, non solo non puoi avere difficoltà con la dieta, ma anche sopportare con calma qualsiasi dieta, perdere peso o mantenere il risultato raggiunto. Secondo i nutrizionisti, è necessario astenersi non dai dolci, ma dall’uso illimitato di prelibatezze. L’aumento di peso in eccesso si verifica anche a causa del momento sbagliato per mangiare i dessert.
I cibi zuccherini sono ricchi di carboidrati. Sono semplici e entrano rapidamente nel flusso sanguigno. Ciò porta ad un aumento dello zucchero. L’ormone insulina è necessario per distribuire i carboidrati in tutto il corpo. Una parte del glucosio viene trattenuta nel sangue, mentre l’altra diventa glicogeno. Lo zucchero rimanente viene depositato nel grasso sottocutaneo. I dolci usati correttamente, al contrario, ti aiutano a non limitarti a diete rigide ea non ingrassare.
Per mangiare i dolci e non stare meglio, devi seguire alcune semplici regole:
- Mangia dolci in quantità limitate. Se non ti limiti, significa che inevitabilmente si guadagneranno chilogrammi. Il tasso di assorbimento dei carboidrati veloci dipende direttamente dalla quantità di dessert consumata. Si consiglia di mangiare non più di 70 g di carboidrati veloci (semplici) per pasto. Tale porzione consente ai dolci di essere rapidamente assorbiti dal corpo e di non danneggiare in alcun modo la figura.
- Avere informazioni sull’assorbimento dei carboidrati semplici. Affinché questo composto possa essere convertito in glicogeno, è necessario tenere presente che devono entrare nel corpo insieme al cibo solo quando il corpo sente la necessità di questo composto. In altre parole, il dolce non dovrebbe essere solo un’aggiunta al pasto, ma dovrebbe essere usato come spuntino al mattino, quando lo si vuole veramente.
- Mangia i dolci solo dopo l’esaurimento del glicogeno. La glicemia dovrebbe essere ridotta al minimo. Ciò accade quando le riserve di glicogeno non vengono reintegrate per molto tempo. Ciò accade durante il sonno, dopo un’attività fisica attiva e dopo una fruttuosa giornata lavorativa.
I dessert dietetici sono preparati secondo ricette speciali. Sono diversi dai dolci semplici. I dessert acquistati in negozio sono persino etichettati come “dietetici! Non sempre soddisfano la qualità dichiarata. L’aggiunta di olio di palma, grassi trans, margarina porta al fatto che sono scarsamente assorbiti dall’organismo a causa del loro alto contenuto calorico. Per evitare il consumo incontrollato di sostanze dannose per la figura, è necessario preparare i dolci in casa e non acquistarli nel negozio.
