La differenza tra un bodybuilder naturale e un “chimico”
Sia il bodybuilder naturale che il chimico si distinguono principalmente per l’effetto sul DNA delle loro cellule. Negli organismi di entrambi i rappresentanti avvengono i seguenti processi: vengono attivate alcune strutture del genoma umano associate alla produzione di proteine, viene avviato il processo di copia delle informazioni sulla produzione di proteine, dopodiché la proteina inizia a essere prodotta nelle cellule.
Il corso del processo sopra descritto in un bodybuilder naturale si svolge in volumi più piccoli rispetto a un “chimico”. In entrambi i casi, al processo viene dato un segnale per avviare gli ormoni anabolici, che vengono prodotti sotto l’influenza dello stress dell’allenamento. La quantità di ormoni di un bodybuilder naturale è limitata dalle sue caratteristiche fisiologiche e in un bodybuilder che assume farmaci chimici, queste restrizioni vengono rimosse. L’unico limite possono essere le finanze.
Pertanto, risulta che il bodybuilder naturale è in qualche modo limitato nei possibili progressi. Il naturale aumento quantitativo e qualitativo della massa secca è significativamente inferiore a quello chimico a causa della limitata quantità di ormoni anabolizzanti. Potrebbe anche arrivare un momento in cui il progresso si arresta completamente – questo è dovuto al limite fisiologico al quale gli ormoni della crescita non possono essere prodotti più della quantità prescritta.
Per superare il cosiddetto “ristagno” e iniziare a progredire, è necessario aumentare il volume dei polmoni. Ci sono due opzioni:
- fare un respiro aggiuntivo per arricchire i polmoni con un nuovo apporto di ossigeno;
- aumentare costantemente il volume di ogni respiro, riempiendo il sangue con una maggiore quantità di ormone della crescita – testosterone.
Tecniche simili vengono utilizzate per aumentare la progressione dei carichi, che influisce direttamente sull’aumento del peso di lavoro. La progressione può garantire la produzione di una quantità sufficiente di ormoni a causa dello stress dell’allenamento. Per il bodybuilder naturale, questa progressione gioca un ruolo molto importante, così come l’aumento del peso lavorativo.
La mancanza di ormone della crescita o lo stress da allenamento sono causati da un programma di allenamento inappropriato o da un esercizio inappropriato. Ma non puoi nemmeno esagerare nell’allenamento: questo mina notevolmente le prestazioni del corpo e esaurisce le sue risorse, il che può comportare un sovrallenamento muscolare per un bodybuilder . Tali carichi eccessivi sono tipici solo per i bodybuilder che assumono la chemioterapia.
Prima di tutto, vale la pena prestare attenzione ai seguenti aspetti:
- grazie ad un carico opportunamente selezionato, è necessario ottenere una maggiore produzione di testosterone;
- per ridurre al minimo la durata totale del carico per prevenire lesioni alle ghiandole endocrine.
La pratica conferma una cosa: più difficile è l’esercizio, più gruppi muscolari utilizza, maggiore è lo stress che il corpo riceve e produce un numero maggiore di ormoni della crescita.
Questo è il motivo per cui puoi spesso ascoltare consigli sull’uso costante di esercizi di base. Gli esercizi di base hanno l’ effetto migliore sulla crescita muscolare grazie alle loro caratteristiche: includere diversi gruppi muscolari maggiori e piccoli contemporaneamente nel lavoro, utilizzare due o più articolazioni nell’esercizio. Successivamente, il corpo risponde con una reazione protettiva e riparatrice: produce una quantità maggiore di ormone anabolico. Di conseguenza, un aumento della massa muscolare e del volume.
Da quanto sopra, si può imparare quanto segue: gli esercizi di isolamento per il primo anno o due non sono raccomandati per un bodybuilder naturale nel loro programma. Al contrario, vale la pena concentrarsi su esercizi di base che sviluppano i muscoli in modo complesso: presse, squat, stacchi.
Si ritiene che lo squat con bilanciere sia l’esercizio principale per aumentare la massa. E non è irragionevole. È questo esercizio che collega il maggior numero di gruppi muscolari al lavoro, a causa del quale il corpo riceve il maggior stress e, di conseguenza, viene prodotta una dose maggiore di ormone anabolico. Dovrebbe essere una priorità per il bodybuilder naturale e potrebbe non essere una priorità per un bodybuilder che utilizza ormoni artificiali. Cioè, non dovresti usare esercizi di isolamento in generale e provare meno a ricorrere a vari simulatori, ad esempio simulatori di blocchi.
Se una singola sessione di allenamento è troppo lunga, può portare a un sovrallenamento dei muscoli a causa di uno stress eccessivo, che il corpo non può affrontare in un giorno o due. Un tale fenomeno è molto indesiderabile, poiché porta a un deterioramento del benessere, una significativa diminuzione del desiderio di fare esercizio, perdita di appetito e così via, senza contare il tempo ei risultati sprecati.
Periodizzazione nel bodybuilding
Il progresso dipende direttamente dall’ormone della crescita prodotto. A sua volta, il volume del picco dell’ormone della crescita dipende dallo stress ricevuto durante l’allenamento, che non dovrebbe essere troppo grande. Ma arriva un punto nel limite fisiologico in cui il corpo non è in grado di produrre più testosterone per aumentare il progresso. Ci sono due modi per uscire da questa situazione:
- aumentare la capacità polmonare (produrre un ormone);
- abbreviare il tempo di allenamento e portarlo a circa un’ora.
Come mangiare un bodybuilder naturale
Una categoria di aumento di peso di successo è l’alimentazione. È necessario raggiungere il contenuto calorico in eccesso del cibo. Ma un evento frequente tra i principianti è il raggiungimento simultaneo di compiti opposti: un insieme di massa magra (muscoli) e una diminuzione della presenza di grasso corporeo. Anche con l’uso della chimica, questo è molto difficile da ottenere.
Con le calorie in eccesso, è possibile impostare non solo una grande quantità di peso a secco, ma anche un piccolo eccesso (grasso).
Per ottenere calorie in eccesso, è necessario elaborare una dieta che includa proteine animali: carne, uova, latticini, pesce, ecc. Sono accettabili anche carboidrati complessi: grano saraceno e porridge di riso, pasta. Vale la pena astenersi dal mangiare carboidrati veloci: porteranno alla formazione di uno strato di grasso in grandi quantità a causa dell’insulina prodotta.
Anche il problema dell’assimilazione del cibo è un evento frequente. Un bodybuilder può mangiare molto, ma allo stesso tempo solo una certa parte viene assimilata: il corpo prenderà quanto necessario e rimuoverà il resto. Pertanto, la risposta anabolica potrebbe essere inferiore al previsto.
Il segreto usato dai bodybuilder professionisti
Il segreto si riferisce agli enzimi digestivi, che per la loro quantità limitano i processi digestivi nel corpo.
I micronutrienti consumati sotto forma di proteine, carboidrati e grassi vengono assorbiti e assimilati a causa degli enzimi digestivi – rispettivamente proteasi, amilasi e lipasi. Ciò indica che il corpo produce determinati enzimi per composti organici specifici.
Di conseguenza, il bodybuilder apprezzerà particolarmente le proteasi , che sono responsabili della scomposizione delle proteine e hanno un’elevata efficienza nel campo della nutrizione. Il successo nel raggiungere risultati nel bodybuilding può dipendere in gran parte da questi enzimi: questo è il vero segreto. Puoi mangiare molto cibo e lo “scarico” finale dell’aumento sarà molto più piccolo. Pertanto, usano enzimi simili che aumentano l’efficacia della crescita anabolica.
Ma vale la pena ricordare che l’uso di enzimi digestivi in grandi quantità può causare lesioni allo stomaco: la mucosa inizierà a dividersi. Pertanto, non superare le raccomandazioni per l’uso indicate nelle istruzioni. In questo caso, lo zelo eccessivo può portare a problemi di salute.
