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Allenamenti brucia grassi per uomini

Nel bodybuilding, il processo di allenamento è diviso in due periodi. Il primo ha lo scopo di aumentare la massa muscolare e il secondo è di elaborare il sollievo. Allo stesso tempo, viene posta un’enfasi particolare sull’allenamento per bruciare i grassi, poiché sono fondamentali nella fase di preparazione di un atleta per le prossime esibizioni nelle competizioni. Non c’è consenso sui modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso senza danneggiare la massa muscolare magra, ma ci sono allenamenti che ti permettono di pompare il sollievo all’asciugatura e non perdere volume muscolare.

La maggior parte dei bodybuilder dilettanti associa il periodo di asciugatura esclusivamente al cardio. Tale allenamento elimina il grasso sottocutaneo, ma non preserva la massa muscolare, deve essere combinato con l’allenamento della forza. I bodybuilder esperti utilizzano due tecniche di allenamento della forza per gli allenamenti brucia grassi. Uno ha lo scopo di stimolare la produzione di acido lattico e l’altro è lavorare con più peso.

L’uso corretto del clembuterolo può aiutare a bruciare il grasso sottocutaneo senza perdere la massa muscolare.

Allenamento con acido lattico

Allenamento con acido lattico

L’acido lattico e l’ormone della crescita, che ha un potente effetto lipolitico (brucia grassi) e anti-catabolismo (disgregazione muscolare), sono correlati. Più il primo viene prodotto, maggiore è la sintesi dell’ormone. Questo spiega l’opportunità di allenarsi per la sintesi di questo acido nel corpo durante il periodo di essiccazione.

La maggior quantità di acido lattico viene prodotta nel corpo quando l’approccio eseguito all’interno dell’allenamento dura circa un minuto, il che richiede un aumento del numero di ripetizioni eseguite per serie a 20. Un’altra sfumatura importante è la pausa tra i singoli approcci. Richiede contrazione e non dovrebbe durare più di 30 secondi. Inoltre, tale allenamento richiede esercizi alternati per gruppi muscolari che non si trovano uno accanto all’altro, ma, al contrario, distanti l’uno dall’altro. Ciò consente di produrre acido lattico in tutto il corpo, non solo in un’area isolata.

Una breve pausa tra le singole serie, un gran numero di ripetizioni per diversi gruppi muscolari (distanti tra loro) consentono di aumentare la produzione di acido lattico. Questo, a sua volta, porta ad un aumento della produzione dell’ormone della crescita e, quindi, aumenta la velocità di combustione dei grassi durante l’esercizio e aiuta a mantenere i muscoli.

Allenarsi con grandi pesi per mantenere i muscoli

Allenamento con grandi pesi

Molti atleti professionisti preferiscono allenarsi in questo modo. Questo approccio prevede la riduzione dell’apporto calorico e il lavoro con molto peso in palestra. Ronnie Coleman, appena due settimane prima della sua esibizione all’Olympia, ha sollevato 300 kg in allenamento. Johnny Jackson, che si preparava ad esibirsi alla competizione di bodybuilding a Toronto, prese parte a una gara di powerlifting.

Ci sono molti atleti pluripremiati là fuori che preferiscono allenamenti duri tutto l’anno. Non riducono il carico né prima di una performance né durante la bassa stagione. Le uniche modifiche che apportano al processo di allenamento riguardano il cambiamento della dieta e l’introduzione di una piccola quantità di cardio nel programma di allenamento e il continuo sollevamento di grandi pesi per non perdere muscoli.

Carico cardio

Cardio

Sono parte integrante degli allenamenti brucia grassi. L’esercizio aerobico è necessario per aumentare il dispendio calorico, attivare la lipolisi (bruciare i grassi). Lo svantaggio del cardio è che con l’aumentare della durata e dell’intensità dell’attività aerobica, i muscoli iniziano a bruciare. La durata ottimale del jogging è considerata mezz’ora. Mantieni bassa l’intensità cardio. Per aumentare l’effetto bruciagrassi, l’esercizio aerobico dovrebbe essere incluso nell’allenamento per la produzione di acido lattico.

Programma settimanale di allenamento bruciagrassi

Allenamenti brucia grassi per uomini

Per ottenere il massimo dalla tua asciugatura, devi avere un piano settimanale valido:

  1. Lunedì – allenamento di forza pesante (petto e schiena);
  2. Martedì – allenamento per acido lattico e cardio per mezz’ora a bassa intensità;
  3. Il mercoledì è un giorno di riposo per il recupero;
  4. Giovedì – allenamento per la forza delle gambe pesanti;
  5. Venerdì – recupero;
  6. Sabato – Allenamento con acido lattico + allenamento aerobico di 30 minuti a bassa intensità;
  7. Domenica – riposo.

L’uso di integratori sportivi

Alcuni integratori che stimolano il processo di abbattimento del grasso sottocutaneo e preservano il volume muscolare consentono di accelerare il risultato dell’allenamento bruciagrassi. Tale nutrizione sportiva include bruciagrassi e complessi di amminoacidi BCAA. I primi aiutano ad accelerare la degradazione dei grassi, mentre i secondi aiutano a prevenire il catabolismo. Quando acquisti un integratore, devi leggere attentamente la composizione del prodotto. Non dovrebbe contenere zucchero. Non aggiungere componenti aggiuntivi all’additivo per migliorarne il gusto.

Riassumendo

Per migliorare l’allenamento a bruciare i grassi durante l’asciugatura, è necessario combinare tutte le tecniche di cui sopra. L’allenamento con acido lattico si combina al meglio con l’esercizio aerobico, richiede tempo e allenamento della forza, che dovrebbe essere fatto 1-2 volte a settimana in modo che la massa muscolare non venga persa mentre si bruciano i grassi.

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